久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會(huì)直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當(dāng)我們知道了它的可惡時(shí)，我們卻發(fā)現(xiàn)我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續(xù)坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？

抓住一切機(jī)會(huì)站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。

2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長時(shí)間坐著不動(dòng)。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

4、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個(gè)小動(dòng)作可以減輕久坐危害

1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。

3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。