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白領(lǐng)熬夜族拯救身體的好方法

來源:家庭保健報 時間:2010-07-26 點(diǎn)擊: 我來說兩句

熬夜的人要調(diào)理好身體,否則,失調(diào)的不僅是生物鐘和面色,還會出現(xiàn)身體機(jī)能紊亂。下面讓我們一起來看看中醫(yī)是如何拯救“夜貓子綜合征”的。

“夜貓子綜合征”之一:皮膚黯淡

中醫(yī)認(rèn)為,晚上11時到次日凌晨3時是人體經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時段,如果這個時段沒有得到充分休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,出現(xiàn)皮膚粗糙黯淡、黑斑、黑眼圈、暗瘡等。

中醫(yī)拯救方案——

●多吃豬蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等),有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

●自制薏米美容酒:取薏米10克,裝入瓶內(nèi),加入米酒400毫升浸泡,1周后即可飲用,每次20毫升,具有健膚美容的功效。

●常飲紅棗玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,紅棗3枚(去核),綠茶適量,用開水沖泡,加蓋燜5~10分鐘,不拘時頻飲,具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。

●養(yǎng)顏藥膳:木瓜1個,銀耳(泡發(fā))2朵,豬骨250克,紅棗4枚,生姜4片,鹽適量,共放入鍋內(nèi),武火燒開后改用文火煲3小時即可,常喝此湯具有養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的功效。

“夜貓子綜合征”之二:

疲憊倦怠、記憶力下降

熬夜易傷陰,可導(dǎo)致疲乏、精力衰退、記憶力下降等。

中醫(yī)拯救方案——

●手指操:用擠壓、按壓等方法按摩手指,能疏通經(jīng)絡(luò)、減輕疲勞、安神、營養(yǎng)腦細(xì)胞。

●倒立:倒立可增加大腦血液供應(yīng),提神醒腦。對于女性來說,時常倒立,還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉,但有心腦血管疾病者忌用此法。

●拍打:拍打感覺疲憊的部位,能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞。

●多吃健腦食物:核桃、芝麻是補(bǔ)腎益腦的黃金食物;柑橘、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物;小米、玉米可促進(jìn)大腦微循環(huán)暢通,平時可常吃這些食物。

“夜貓子綜合征”之三:

婦科及乳腺疾病

女性長期熬夜可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),易患婦科(月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等)及乳腺疾病。

中醫(yī)拯救方案——

●熱水泡腳:每天用40℃左右的熱水泡腳(每次15分鐘左右)可起到增強(qiáng)血運(yùn)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理內(nèi)分泌的作用。

●巧用當(dāng)歸:當(dāng)歸素有“婦科圣藥”之稱,既能補(bǔ)血,又能活血。取當(dāng)歸12克,雞蛋1個,紅糖適量,水煎服,每日1劑,適用于女性血虛者;取當(dāng)歸尾、丹參各15克,益母草20克,水煎服,每日1劑,適用于經(jīng)前小腹脹痛、月經(jīng)量少者。

●按摩婦科相關(guān)穴位:月經(jīng)不調(diào)——用手掌旋轉(zhuǎn)按摩兩膝關(guān)節(jié)外側(cè)及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍用力,以有酸脹感為宜;痛經(jīng)——用手掌上下左右來回按摩腹部。

“夜貓子綜合征”之四:上火

中醫(yī)認(rèn)為,熬夜可導(dǎo)致陰虛,易出現(xiàn)火氣大、口干舌燥、牙齦腫痛等上火癥狀。

中醫(yī)拯救方案——

●清熱去火茶:宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶,如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。

●去火藥膳:鮮百合粥——鮮百合60克,粳米100克,蜂蜜適量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克,鴨1只(切塊),瘦豬肉30克,海參1只,芡實(shí)、薏米各15克,荷葉半張。共放入鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸后改用文火煮2小時即可,常喝此湯具有補(bǔ)虛清熱、滋陰養(yǎng)胃的作用。

“夜貓子綜合征”之五:腰酸背痛

長期伏案工作的“夜貓子”,容易誘發(fā)腰椎和頸椎疾病。

中醫(yī)拯救方案——

●借鑒五禽戲:像猿一樣伸展手臂;像虎一樣伸展身軀;像熊一樣四肢著地爬行等,可使僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)變得靈活,酸痛癥狀得到緩解。

●豬腰燉杜仲:取杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每天或隔2~3天吃1次,具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,尤適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

“夜貓子綜合征”之六:視力下降

長期熬夜可使視力下降,甚至患上干眼癥。

中醫(yī)拯救方案——

●補(bǔ)充維生素:常吃富含維生素A和B族維生素的食物,如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等,能防止視疲勞。

●按摩眼部穴位:按摩眼睛周圍的睛明穴、攢竹穴、太陽穴,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解眼睛疲勞,防止近視,還能減緩眼部老化。

 

 

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