日復(fù)一日，我們因?yàn)榧影喽箲]，因?yàn)樾剿鵁?，因?yàn)閾頂D的交通而身心疲憊……壓力是生活里必然存在的事實(shí)，但是，它不必成為一種生活方式。怎樣才能在令人煩惱的現(xiàn)代都市生活中輕松化解壓力，尋找到平靜快樂(lè)的心情？

我們究竟是為了生活而工作，還是為了工作而生活？對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題的答案已經(jīng)顯得有些模糊不清了。每一天，我們至少工作8個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)，我們的一生中，有超過(guò)1/3的時(shí)間是坐在辦公桌前的。再除去每天必需的睡眠時(shí)間……還剩下多少留給自己？

我們要吃飯，要穿衣，要買房，要供車……所以，這只能是個(gè)不可變更的事實(shí)。但是，我們可以選擇的是：讓我們的生活變得有趣一點(diǎn)兒，還是任由它變得更糟糕？

只需要一些小技巧，你就能緩解工作壓力，找到工作與生活之間的平衡點(diǎn)。

工作把你壓垮了嗎？

看看下面的問(wèn)題清單，回答“是”或者“不是”——你很快就能知道，你是否已經(jīng)在工作的重壓下喘不過(guò)氣來(lái)了。

是不是早上很難起床？

是否總是覺(jué)得很累？

是否健忘？

是否感到身體酸痛？

業(yè)余愛(ài)好越來(lái)越少？

是否總是感到憤怒？

好了，如果你的答案里有3個(gè)或者3個(gè)以上的“是”，你應(yīng)該亮起紅燈了：工作確實(shí)給你帶來(lái)了過(guò)重的壓力——它甚至已經(jīng)影響到你的身體健康。嗚啦啦，警報(bào)響起——再這樣下去，你也許會(huì)開(kāi)始心情低落，頭痛，掉頭發(fā)，手心出汗，皮膚越來(lái)越差……

該想辦法減壓了！

壓力源之一：加班導(dǎo)致工作時(shí)間超標(biāo)

工作過(guò)量 壓力指數(shù)：★★★★★

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，每天朝九晚五工作8小時(shí)已經(jīng)是很遙遠(yuǎn)的傳說(shuō)了，每天加班才是常事兒。在一家跨國(guó)公司做市場(chǎng)的蘇珊這么描述自己每天的生活：早晨8點(diǎn)出門，8點(diǎn)半到公司，開(kāi)始一天的工作，半個(gè)小時(shí)午餐時(shí)間，下午繼續(xù)工作，一直到晚上八九點(diǎn)鐘才能把當(dāng)天的工作做完，再和同事一起去吃一頓晚飯，到家的時(shí)候，已經(jīng)超過(guò)10點(diǎn)。

如果你也像蘇珊這樣，每天的工作時(shí)間超標(biāo)，確實(shí)很容易被工作壓垮。最好的解決辦法是學(xué)會(huì)控制時(shí)間：提高效率，搶回一些屬于自己的時(shí)間。

*把手頭的事情列一個(gè)清單，勾出那些必須做的。剩下的，可以轉(zhuǎn)交給助手或者其他同事。

*把清單上剩下的事情列一個(gè)次序表，依次去完成。

*選擇一天，記錄下自己完成每件事情花費(fèi)的時(shí)間。這能讓你清楚地發(fā)現(xiàn)，自己不知不覺(jué)地在哪些事情上浪費(fèi)了時(shí)間。

*每個(gè)人都有工作效率最高的時(shí)間段，把最難的工作安排在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，可以事半功倍。 　　*當(dāng)你在工作中感到腦子不夠用的時(shí)候，可以嘗試著通過(guò)深呼吸來(lái)振奮精神：深吸一口氣，直到肺部底端，然后把氣體全部呼出。停頓一兩秒鐘，再來(lái)一次。

非必要性加班 壓力指數(shù)：★★★★

不過(guò)，對(duì)其他一些人來(lái)說(shuō)，加班并不僅僅是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)量這么簡(jiǎn)單，哪怕當(dāng)天的工作已經(jīng)完成了，但某些公司內(nèi)部的潛規(guī)則讓你不得不磨蹭到某個(gè)鐘點(diǎn)才好意思離開(kāi)辦公室。就像李李，她的老板最討厭職員準(zhǔn)時(shí)下班。如果你某一天離開(kāi)得早了，就等著第二天老板烏云一樣的臉色和鋪天蓋地，做也做不完的工作吧！

令你無(wú)法離開(kāi)的薪水，就是牢牢套住你的圈套，連時(shí)間管理和高效率也救不了你。那就想辦法在工作中最合理地休息，放松自己吧。

＊把每天休息時(shí)間劃分為4個(gè)部分：上午休息，午飯，下午休息和晚飯。休息的時(shí)候，不要只是單純地坐在坐位上和同事聊天，可以偷偷閉上眼睛打個(gè)盹，聽(tīng)聽(tīng)MP3里的音樂(lè)。如果你們的寫字樓里有一個(gè)很可愛(ài)的洗手間，可以溜到洗手間里補(bǔ)補(bǔ)妝。很多人會(huì)在工作間隙上網(wǎng)聊天，但是，從減壓的角度來(lái)說(shuō)，這并不值得提倡：聊天的時(shí)間和工作的時(shí)間混雜在一起，你并不會(huì)覺(jué)得有一個(gè)很明顯的時(shí)間段在休息。而且眼睛一直盯著電腦屏幕，會(huì)讓你更加疲倦。

把工作帶回家 壓力指數(shù)：★★★

而對(duì)更多的人來(lái)說(shuō)，他們雖然準(zhǔn)時(shí)下班了，卻會(huì)在無(wú)形中把工作帶回家。你也經(jīng)歷過(guò)這樣的可怕時(shí)刻吧：一天下來(lái)蓬頭垢面，工作卻毫無(wú)進(jìn)展，感覺(jué)一事無(wú)成。你回到了家，打開(kāi)電視機(jī)，腦子里卻塞著亂糟糟的工作信息，各種想法堆積在一起，像揉成一團(tuán)的線頭。你心煩意亂，晚上甚至失眠了。

解決方法很簡(jiǎn)單：下班前花個(gè)10分鐘，把第二天要完成的工作列個(gè)清單，包括可能會(huì)出現(xiàn)的困難和解決方法。然后，把這張紙扔進(jìn)抽屜鎖起來(lái)。你就再也不會(huì)被工作打擾了。

壓力源之二：無(wú)事可做也有壓力

找不到事業(yè)的方向 壓力指數(shù)：★★★★

工作過(guò)度有壓力，無(wú)事可做就一定清閑了嗎？那可不一定！有的時(shí)候，帶給我們煩惱的并不是工作本身，而是工作發(fā)展帶來(lái)的壓力。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是工作控制了你——你每天在干活，但你正在干的活卻不能稱之為事業(yè)。

再試著用“是”或“不是”回答：

你對(duì)當(dāng)前的工作感到厭煩嗎？

你看不到晉升的希望？

這份工作缺乏更多的發(fā)展機(jī)會(huì)嗎？

你對(duì)自己在辦公室中的角色厭倦嗎？

同樣的，如果“是”的答案在3個(gè)以上，這份工作就算內(nèi)容再清閑，它也會(huì)給你帶來(lái)巨大的精神壓力。怎樣讓自己擺脫消極思想的控制？我們有幾個(gè)建議：

*打消不切實(shí)際的期望。“我希望自己每時(shí)每刻都很能干”，“我希望事態(tài)能像我想象中那樣去發(fā)展”……但是，記住了，這是不可能的！你越是這樣想，越會(huì)不喜歡現(xiàn)在的自己。“一切完美是理想，意外狀況是常態(tài)”——付出百分之百的努力，做好犯錯(cuò)誤的準(zhǔn)備，這才是正確的心態(tài)。

*敏感是女孩子的天性，但要避免完全從個(gè)人的觀點(diǎn)出發(fā)去解讀身邊的一切現(xiàn)象：你的老板進(jìn)辦公室了……他板著臉，跟你打招呼時(shí)心不在焉。然后，你一個(gè)早上都惴惴不安，猜測(cè)自己做錯(cuò)了什么……但實(shí)際上，他只是在家里跟太太吵架了。

*不要拖拉。有些工作可能是有一個(gè)比較長(zhǎng)的完成期限的，這很容易給你造成一個(gè)“前松后緊”的節(jié)奏。當(dāng)工作期限快到了的時(shí)候，我們不得不草草完成工作。就算瞞過(guò)了老板的眼睛，自己心里也會(huì)充滿挫敗感，于是壓力又增加了。

*對(duì)現(xiàn)在的工作不滿意，想開(kāi)始一份新工作又無(wú)從著手，怎么辦？你可以從現(xiàn)在的老板那里找到答案。找個(gè)機(jī)會(huì)和他談一談，詢問(wèn)他對(duì)你的工作業(yè)績(jī)的評(píng)價(jià)，他會(huì)非常高興的。而你，也可以從別人的眼里真正找到自己的優(yōu)勢(shì)所在和正在犯的錯(cuò)誤。你甚至可以直接問(wèn)他，要做好目前這個(gè)職位，自己還需要做點(diǎn)兒什么。提問(wèn)總比沉默著反復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤好得多。

壓力源之三：交通帶來(lái)的壓力

高峰期的交通 壓力指數(shù)：★★★

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天上下班高峰期并不是個(gè)令人愉快的時(shí)段。尤其在夏天，你不得不面對(duì)擁擠悶熱的車廂，令人焦躁的塞車，和讓人不快的性騷擾。

很有可能，當(dāng)你終于到達(dá)公司的時(shí)候，你已經(jīng)累得只想癱在坐位上了。怎樣把這種額外卻惱人的壓力降到最低點(diǎn)？

*每天晚上臨睡前準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，這樣，你就不會(huì)在某天早晨突然發(fā)現(xiàn)本來(lái)打算好要穿的衣服其實(shí)皺得像咸菜，然后手忙腳亂，導(dǎo)致一整天心情糟糕。

*隨身帶一個(gè)體積小巧的MP3，音樂(lè)可以幫你轉(zhuǎn)移注意力。

*如果有人趁著擁擠對(duì)你性騷擾，別害怕，大聲地斥責(zé)他，或者用高跟鞋狠狠地踩他的腳——這兩年正好流行尖細(xì)的鞋跟，是很好的武器。

出差 壓力指數(shù)：★★★

除了日常交通，出差也是最讓人感到壓抑不安的一個(gè)壓力來(lái)源。如果你也時(shí)常為出差所苦，那么，不妨試試下面的小竅門。

*列出手頭上的工作，在出差前兩天把要完成的事情全部解決掉。在離開(kāi)之前，再列出回來(lái)之后就要做的事情。

*如果你經(jīng)常出差，干脆準(zhǔn)備好一只出差備用包，里面放上常用的物品，比如牙膏、睡衣之類。

*出差前幾天，就開(kāi)始控制咖啡因攝入，少喝咖啡、可樂(lè)和茶。
壓力源之四：日常工作環(huán)境

電腦／空調(diào)殺手 壓力指數(shù)：★★

干燥的空氣，捉襟見(jiàn)肘的辦公小隔間，鄰桌同事高聲打電話的噪音……所有這些，都會(huì)在無(wú)形中增加你的壓力。當(dāng)一天的工作結(jié)束時(shí)，你只能帶著疲勞、煩躁和緊張回家。 我們的建議是：

*如果總是要花上10～20分鐘去找報(bào)告和文件，效率自然低下。花1個(gè)小時(shí)把辦公桌整理干凈，以后就受益無(wú)窮了。

*錯(cuò)誤的打字姿勢(shì)會(huì)讓你渾身酸痛。鍵盤應(yīng)該放在與支起的肘部等高的位置，鼠標(biāo)與鍵盤離得越近越好。

*電腦屏幕的上方應(yīng)該和你的眼睛在同一水平線上，直視偏下方，能讓你的眼睛感覺(jué)相對(duì)舒服些。打字的時(shí)候，記得有意識(shí)地多眨眨眼睛，對(duì)緩解眼部疲勞很有效。

*每隔15～20分鐘動(dòng)一下身體，換個(gè)姿勢(shì)。如果一天中大部分時(shí)間坐在電腦前，記得每過(guò)半個(gè)小時(shí)來(lái)一次深呼吸。

*當(dāng)眼睛感到疲勞時(shí)，去洗手間用冷水清洗一下眼皮，或者用熱毛巾(你可以在辦公室里備一塊小毛巾)敷雙眼，再用指尖輕輕按壓。