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睡眠誤區(qū)面面觀

來源:環(huán)球網(wǎng) 時間:2010-08-02 點(diǎn)擊: 我來說兩句

睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質(zhì)量,威脅到我們的健康,下面列舉出最常見的10種睡眠方式,如有雷同,肯定不是巧合。

枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫,有益健康。

劇烈運(yùn)動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

對著風(fēng)睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。

十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位

英國《每日電訊報》刊登了一項新調(diào)查,夫妻同床共枕時,10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項調(diào)查是由英國睡眠委員會負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。

搶被子,占42%。

半夜起床,占19%。

打呼嚕,占9%。

磨牙,占7%。

踢腿和打滾,占6%。

說夢話,占5%。

流口水,占4%。

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1:周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加,周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”,有調(diào)查顯示,60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn),不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒,這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán),而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂,導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現(xiàn)慢性失眠,影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等,嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康,平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2:睡眠好不好只和睡眠時間長短有關(guān)

專家:睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)

俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣,睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。

睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內(nèi)壓升高,加之內(nèi)分泌變化,容易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置于腹部,會壓迫腸胃。

右側(cè)臥時左手放在身體左側(cè),右手橫放,左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時習(xí)慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫,影響血液循環(huán)的通暢,從而導(dǎo)致麻木疼痛。

俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣,睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。

睡姿正確可治?。悍逝终咚邥r應(yīng)抬高上半身

有頸椎病的人

對于有頸椎病的人來說,睡覺時應(yīng)該拿掉枕頭平臥,或把枕頭稍向下移,墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿勢。睡姿也可以采用側(cè)臥,這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度,而且側(cè)臥的時候會將雙腿彎屈,這樣會使肌肉得到放松,有助于提升睡眠質(zhì)量。

腰椎間盤突的人

最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢,側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力,會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

孕產(chǎn)婦

眾所周知,孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位,切勿仰臥,這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后,最好采用俯臥的姿勢,這樣可以使惡露盡快排出,有助于預(yù)防感染,并使身體盡快恢復(fù)如初。

血壓偏高的人

最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿,尤其需要注意的是,應(yīng)該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。

有關(guān)節(jié)炎的人

因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭,就會緩解疼痛,但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此,非但不能緩解關(guān)節(jié)痛,而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮,甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

腸胃不好的人

胃病是生活中比較常見的疾病,主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看,胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸,小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此,右側(cè)睡不會壓迫這些器官,有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外,消化不良的人若向右側(cè)睡,食物較容易因為重力進(jìn)入十二指腸內(nèi),可以幫助消化。

肥胖者的人

多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實,仰臥不利于全身放松,當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時,會使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人,因為仰臥時,舌根后墜,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠時應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。

相關(guān)鏈接:健康人的睡姿

對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利于四肢的放松。仰臥位睡眠時,手不要置于胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。

 

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