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憤怒會讓你全身“中毒” 教你壓住壞脾氣的方法

來源:生命時報 時間:2010-07-23 點(diǎn)擊: 我來說兩句

7月15日,《新周刊》雜志一篇“中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章,在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一場關(guān)于國人“煩躁情緒”的大討論。在現(xiàn)實(shí)生活中,“憤怒”確實(shí)開始成為越來越多人生活的常態(tài)。在一項(xiàng)各國人等待紅燈的忍耐時間調(diào)查中,德國人為60秒,英國人為45秒,美國人為40秒,中國人最低,只有15秒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,60%的開車者,都會為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒,其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人,“壓不住火”其實(shí)成了全球人的困擾。在美國,每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。到了購物旺季,國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

現(xiàn)代人越來越壓不住火     

張先生的苦惱在于他有一個暴脾氣的上司。下屬稍有過失,他就雷霆大發(fā),經(jīng)常話里帶刺,特別傷人自尊。這讓張先生幾度有了辭職的念頭:“有時候,我話還沒說完他就開始發(fā)脾氣,甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦,他還是會把賬算到我頭上。”對于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而脾氣變得越來越暴躁。她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”

憤怒,確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾•金特里博士曾統(tǒng)計過,每人每周會發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些,女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮說,究其原因,主要有以下四點(diǎn):首先,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價值觀的碎裂,讓人們覺得未來無法把握,而曾經(jīng)教導(dǎo)人們“溫良、忍讓”的傳統(tǒng)文化,也面臨消亡;第三,自然環(huán)境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

憤怒會讓全身“中毒”

“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’,說明在你生氣時,心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國榮說,很多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上,當(dāng)你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發(fā)生反應(yīng)。陜西省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張?zhí)觳紝Υ艘脖硎荆?ldquo;人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴(yán)重影響心腦血管系統(tǒng)的健康。”

生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長壽。由此,愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。他認(rèn)為,雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快,但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等,這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。

除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點(diǎn),并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系。美國杜克大學(xué)美國杜克大學(xué)博士萊德福德•威廉姆斯花費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》,他表示,負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系,從而導(dǎo)致喪失別人的尊重和自尊心。當(dāng)我們在憤怒的情況下,會自以為是對威脅立即做出反應(yīng),“但事實(shí)上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。”

8招澆滅怒火

“解決心情,才能解決事情。”美國佐治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補(bǔ)。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈;對送快遞的小伙子發(fā)火,他下次只會最后一個給你送件。我們需要做到的,不是隨意發(fā)泄一通,這樣只會讓你事后懊惱、悔恨,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。

1、語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發(fā)火時,主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調(diào)說話,聲音大小使對方能聽到即可。

2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語,“怒目相視”。當(dāng)你生氣時,嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶Ψ缴砩弦崎_,可以快速澆滅怒火。

3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn),人發(fā)怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動,緩解僵硬。

4、擁抱自己。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。

5、聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達(dá)憤怒不當(dāng)時多么可笑。

7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。

8、對于開車人群,應(yīng)提前選好行車路線,避免擁堵;適當(dāng)開空調(diào),讓自己涼快下來;行車時聽輕松舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補(bǔ)充水分,不易上火。

 

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