對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，睡眠不夠好的話(huà)一切都免談。因?yàn)?，無(wú)論你是想增長(zhǎng)肌肉還是減肥脫脂，也不管你在運(yùn)動(dòng)時(shí)多么的刻苦，飲食上多么的講究，甚至服用了藥物，但是只要你不能夠保證睡眠時(shí)間，在該睡的時(shí)候不能酣然入睡的話(huà)，將會(huì)讓你辛苦的健身效果大打折扣。

睡夠8小時(shí)，健身效果更好

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時(shí)，身體就會(huì)多支出100-200千卡的熱量來(lái)維持機(jī)能，睡眠不夠還會(huì)影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅(jiān)持性，克服困難的意志減退。這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗(yàn)到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

對(duì)于18－35歲的青年人來(lái)說(shuō)，推薦的睡眠時(shí)間為23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時(shí)的持續(xù)睡眠的話(huà)，將會(huì)破壞當(dāng)天的訓(xùn)練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個(gè)時(shí)間的話(huà)，也可以適當(dāng)?shù)目s短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因?yàn)?3：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個(gè)小時(shí)，其間也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異?；钴S的時(shí)期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來(lái)的前奏。　　健身與睡眠最好間隔4小時(shí)

健身完后出一身淋漓盡致的汗，洗個(gè)熱水澡，回家美美地睡上一覺(jué)，這樣的感覺(jué)真不錯(cuò)。可有的人卻在鍛煉后睡不著了，一躺下來(lái)，腦中就高速運(yùn)轉(zhuǎn)自己瘋狂運(yùn)動(dòng)的影子……翻來(lái)覆去揮之不去。

專(zhuān)家指出，“這是由于運(yùn)動(dòng)失當(dāng)引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目來(lái)調(diào)節(jié)。”造成健身后失眠的原因可能有兩個(gè)：一是運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的間隔時(shí)間太短了；二是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度太大，渾身酸痛，難以入眠。

專(zhuān)家建議，出現(xiàn)這種情況的健身者運(yùn)動(dòng)的興奮神經(jīng)很敏感，應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃，在健身結(jié)束后4個(gè)小時(shí)左右再準(zhǔn)備入睡。比如，將健身時(shí)間提前到下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，這樣10點(diǎn)左右入睡時(shí)興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)感單車(chē)，勁爆的音樂(lè)會(huì)讓人過(guò)于興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快走、瑜伽、普拉提都可以，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。