又到一年重陽(yáng)登高時(shí)。本周五將迎來(lái)2007年的重陽(yáng)節(jié)，許多愛(ài)好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人士這天都會(huì)走出家門(mén)，或遠(yuǎn)足山林，或到城市周邊的山上游玩，在登高中過(guò)個(gè)有意義的重陽(yáng)節(jié)，其實(shí)，逃離鬧市到郊外去爬山涉水已成為越來(lái)越多現(xiàn)代人的追求。因此，戶(hù)外拓展活動(dòng)、野外探險(xiǎn)、定向越野等等新興戶(hù)外活動(dòng)備受推崇。不過(guò)，不論是普通的行山，還是戶(hù)外探險(xiǎn)，以下這四樣裝備都應(yīng)成為你爬山的必備品。

　　
必備1 護(hù)膝

　　有登山人士認(rèn)為，上山時(shí)你可以不帶護(hù)膝，但下山時(shí)每人都應(yīng)該佩帶。而且下山動(dòng)作不宜過(guò)快，因?yàn)樵谪?fù)重情況下，走下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊是非常大的。

　　貼士：想提高爬山難度，又想降低對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊？那么不妨推著自行車(chē)上山，下山時(shí)直接騎車(chē)下山，這樣既練了體力也很好地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)。

　　必備2 登山包

　　登山包可分為徙步包（輕型包)和登山包（重型包），又或更細(xì)分為沖頂包、滑雪背包、旅行用包、攀巖用包等。輕型包適合徙步、野營(yíng)，當(dāng)?shù)巧秸哓?fù)重不超過(guò)50斤時(shí)是個(gè)好選擇。重型背包適合高海拔登山、長(zhǎng)途穿越活動(dòng)，設(shè)計(jì)上更多考慮負(fù)重狀態(tài)下的背負(fù)性能，但往往自身較重。

　　貼士：打包時(shí)盡可能將重物品靠近身體及背包上部，讓背包重量通過(guò)背負(fù)系統(tǒng)均攤到你的肩、背、腰、臀上。盡量不要外掛，將背包內(nèi)的物品塞滿(mǎn)，保持重心不要偏向任何一方。

　　必備3 登山杖

　　用登山杖上山、下山可以省很多的力氣，尤其可減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩膀疲勞。長(zhǎng)時(shí)間行走臺(tái)階對(duì)腿部膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會(huì)有很好的效果。在碎石、河谷地段，使用登山杖會(huì)使安全性大大提高，減少滑倒、扭傷的機(jī)會(huì)。手杖還可以在雜草叢生的地段幫助登山者探明路況，驅(qū)趕動(dòng)物特別是蛇。

　　貼士：由于在上坡時(shí)，手臂的推力藉由腕帶傳到手杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手，透過(guò)腕帶來(lái)支撐手杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

　　必備4 登山鞋

　　登山鞋是登山者優(yōu)先考慮采購(gòu)的登山裝備。選擇登山鞋最重要的是適合自己的腳和自己的登山線(xiàn)路。其中，登山鞋的硬度能夠抗拒巖石的刮磨，而輕便的登山鞋無(wú)法提供足夠的平穩(wěn)度支撐較重的背包。如果登山線(xiàn)路是行走在困難地形，則更需要選擇保護(hù)自己腳踝、腳后跟與腳趾的登山鞋。

　　貼士：1.購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好下午試鞋，因?yàn)橄挛缤ǔＤ_會(huì)比較大些；2.試鞋時(shí)穿著厚襪子，然后再能從后跟處塞進(jìn)一至兩個(gè)手指較好。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間徙步后腳會(huì)有些腫脹，必須留出空間來(lái)；3.行走時(shí)，登山鞋的鞋帶可分作兩截系帶，同時(shí)可根據(jù)不同的地形來(lái)控制鞋面和鞋幫系帶的松緊。