沖刺中考心理輔導(dǎo)：考前放松有6個(gè)要訣
考生的自我心態(tài)調(diào)控水平和考場上的發(fā)揮水平直接相關(guān)。考生在考試期間如何進(jìn)行良好的自我心態(tài)調(diào)控？廈門外國語學(xué)校心理室指導(dǎo)專家黃碧芬老師、廈大羅杞秀教授，為考生提出一些建議。
黃碧芬老師認(rèn)為，那些能夠在考場上正常或超常發(fā)揮的同學(xué)，從心態(tài)上分析至少把握了以下幾點(diǎn)：一是不背包袱，輕裝上陣；二是完全地接受和相信自己；三是最大限度地激發(fā)自己的答題熱情和能力，使自己進(jìn)入“思維如泉涌，下筆如有神”的狀態(tài)。
個(gè)別科沒考好不慌張
考生經(jīng)常遇到的一個(gè)情況，個(gè)別科目題目比較難或者考生自己感覺發(fā)揮不是十分理想，有的考生此時(shí)慌張，或者情緒十分沮喪，信心大失，以至影響了后面科目的考試。
對此，黃碧芬老師認(rèn)為，考生這個(gè)時(shí)候應(yīng)該善于進(jìn)行認(rèn)知調(diào)控，學(xué)會(huì)心理調(diào)整。這時(shí)，考生應(yīng)該這樣想，題目難，自己做不好，別人也可能同樣覺得難，同樣做不好，而且，中考不僅僅考一科，而是考六科，個(gè)別科目發(fā)揮不好是正常的，應(yīng)該相信自己，沉著冷靜。
考前一分鐘放松法
有些考生，由于種種原因，還是有可能在考試前或考試中出現(xiàn)過于緊張的情緒反應(yīng)，學(xué)會(huì)適時(shí)適當(dāng)?shù)刈晕曳潘珊妥晕壹?lì)是必要的。最簡便而有效的自我放松方法是深呼吸配合正向的自我暗示。廈大羅杞秀教授介紹的“考前一分鐘放松法”效果很好，其要領(lǐng)轉(zhuǎn)介如下，考生可以自我引導(dǎo)使用：
1、間歇地眨眨眼睛，并做一次深呼吸，呼吸時(shí)自我暗示：“放松！”
2、手臂懸放身體兩側(cè)，想象血液流向雙手，緊張從指尖流出；
3、反復(fù)多次屈張手指，暗示緊張從指尖放出；
4、輕輕地變換一下身體的位置；
5、輕輕地舒展腰部、背部；
6、再做一兩次深沉緩慢的深呼吸，并針對自己的實(shí)際情況自我暗示。
