大家平時經(jīng)常討論我們是不是?該補鈣了，假如您經(jīng)常飲用碳酸飲料，就要注重補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內(nèi)的鈣，增加患骨質(zhì)疏松癥的可能。還有經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)的人群補充鈣質(zhì)會改善癥狀；血糖低和處在更年期的人應(yīng)攝入較多的鈣；以及辛勞的孕婦，也需要定時定量補鈣，所以說鈣對于我們是非常重要的。 含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、魚類、蔬菜等。建議朋友們一日三餐中多食一些含鈣量高的食品，都擁有健康的身體。 　　 今天就介紹一道香酥鯽魚，讓您邊吃邊補。

香酥鯽魚原料：

鯽魚500克。

調(diào)料：

蔥、姜、蒜、花椒、大料、醬油、米醋、鹽、糖、花生油。

香酥鯽魚的做法：

　　一、將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟后洗凈，背上劃淺花刀，隨后在魚肉上抹上一層鹽放容器內(nèi)，加幾勺米醋，腌兩個小時。 　　二、鍋內(nèi)倒入花生油，燒熱放入腌好控干的鯽魚，炸熟。 　　三、姜、蒜切片、蔥切段、花椒沏水，鍋內(nèi)留底油燒熱放蔥、姜、蒜和兩個大料瓣炸出香味，放魚并烹入米醋，加花椒水和醬油以及適量清水，一勺糖，燒開后改用微火蓋上鍋蓋燜至湯將盡，裝盤撒上少許蔥花紅椒點綴即成。

特點：

　　魚肉醇香，骨刺酥綿既補鈣，蛋白質(zhì)含量又高，真是好吃又營養(yǎng)，非凡適合老人和兒童食用。