徒步中的重心問(wèn)題和休息原則

　　1，重心原則

　　在運(yùn)動(dòng)中，我們必須學(xué)會(huì)掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對(duì)于山上下坡及其他一些特殊情況（如過(guò)獨(dú)木橋）的重心問(wèn)題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

　　上坡upslope

　　登山上下坡時(shí)最為常見(jiàn)的行走活動(dòng)，對(duì)于上下于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可以完成。 上坡是人的重心應(yīng)在腳的前掌部，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是大于45度的破，還要借助雙手攀援路邊路邊可以用的指點(diǎn)（如灌木、巖石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。

　　過(guò)獨(dú)木橋 footlog

　　在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來(lái)，走起來(lái)還會(huì)一閃一閃的，對(duì)于都市的奈說(shuō)是有點(diǎn)懸。過(guò)獨(dú)木橋的最好辦法是借助一根竹竿來(lái)調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急得情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人（同時(shí)將繩頭帶過(guò)去），在溪流兩岸拉上一根或兩根寶呼聲，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹(shù)上，就可以大膽的通過(guò)了。

　　下坡 down slope

　　下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低中心的高度，即身體稍微下垂（腳部稍微彎曲），尤其在坡度大時(shí)。上下坡當(dāng)走“之“字形，避免直線(xiàn)上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　　過(guò)棧道 zhandao

　　這里指的棧道是一些峽谷變得窄路，以便是河谷，以便是峽壁，道路只能一次通過(guò)一人的棧道。通過(guò)時(shí)，身體中心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心大膽。

　　2，休息原 則 rest and break

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是有著自己的性子來(lái)。這不僅僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可以在20分鐘以?xún)?nèi)），長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿），肩部，頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。

　　休息是積極的，不僅僅是躺倒而已。