延遲性肌肉酸痛癥?

　　幾乎每個參加過運動鍛煉的人均有延遲性肌肉酸痛的體驗。一般在運動鍛煉后24小時內(nèi)出現(xiàn)，24～72小時內(nèi)達(dá)頂點，5～7天后疼痛基本消失。
 
其主要癥狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發(fā)僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運動，觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛癥。在長距離下坡跑后更易出現(xiàn)，跑者髖部、大腿和小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人在進(jìn)行不習(xí)慣的負(fù)重運動后，尤其在熱天，可引起肌細(xì)胞損傷。運動后肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結(jié)締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓(xùn)練和運動強(qiáng)度密切相關(guān)的。一些研究已經(jīng)證實，訓(xùn)練可減少定量負(fù)荷時肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說法，即未受訓(xùn)練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構(gòu)造的缺陷，對損傷"易感"。訓(xùn)練時這些"易感"的纖維在其結(jié)構(gòu)缺陷處發(fā)生損傷，經(jīng)過再生，被能承受張力的纖維替代。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，原先可致延遲性肌肉酸痛癥的運動量，由于機(jī)

　　體已適應(yīng)，就不再或較少出現(xiàn)癥狀。?

　　實踐經(jīng)驗表明，準(zhǔn)備運動和整理運動（肌肉牽伸運動）有助于防止或減輕延遲性肌肉酸痛癥。發(fā)生延遲性肌肉酸痛癥，也可采用按摩、熱敷方法處理。即使不處理，延遲性肌肉酸痛的癥狀一般在7天內(nèi)可自行消失。